Nous avons tous du stress – au travail, à la maison et sur la route. Parfois, nous pouvons nous sentir particulièrement stressés à cause d’une mauvaise interaction avec quelqu’un, de trop de travail ou de tracas quotidiens comme être coincé dans la circulation.
Le stress négatif peut vous empêcher de ressentir et de faire de votre mieux – mentalement, physiquement et émotionnellement. Mais la vie de personne n’est totalement sans stress. Il est important de savoir comment gérer le stress dans votre vie. Essayez ces trois techniques simples pour y faire face.
Auto-conversation positive
Soyons honnêtes, nous parlons tous à nous-mêmes! Parfois, nous parlons à haute voix mais généralement nous le faisons dans nos têtes. Le discours intérieur peut être positif («je peux faire ça» ou «tout ira bien») ou négatif («je ne vais jamais mieux» ou «je suis tellement stupide»). Le discours intérieur négatif augmente le stress. Un discours intérieur positif peut vous aider à vous calmer et à contrôler le stress. Avec de la pratique, vous pouvez apprendre à transformer les pensées négatives en pensées positives. Par exemple:
Négatif à positif
« Je ne peux pas faire ça. » > « Je ferai de mon mieux. J’ai ça. »
« Tout va mal. » > « Je peux gérer cela si je fais un pas à la fois. »
« Je déteste quand ça arrive. » > « Je sais comment gérer ça; je l’ai déjà fait. »
«Je me sens impuissant et seul.» > «Je peux tendre la main et obtenir de l’aide si j’en ai besoin.»
«Je ne peux pas croire que j’ai merdé. > « Je suis humain et nous faisons tous des erreurs. Je peux y remédier. »
Pour vraiment que cela fonctionne, pratiquez chaque jour un discours intérieur positif – dans la voiture, à votre bureau, avant d’aller vous coucher ou chaque fois que vous remarquez des pensées négatives. C’est aussi une excellente pratique à enseigner aux enfants!
Top 10 des anti-stress d’urgence
Les arrêts d’urgence contre le stress sont des actions pour vous aider à désamorcer le stress sur le moment. Vous pouvez avoir besoin de différents anti-stress pour différentes situations, et parfois il est utile de les combiner. Voici quelques idées:
- Comptez jusqu’à 10 avant de parler ou de réagir.
- Prenez quelques respirations lentes et profondes jusqu’à ce que vous sentiez votre corps se desserrer un peu.
- Allez vous promener, même si c’est juste aux toilettes et retour. Cela peut aider à briser la tension et vous donner une chance de réfléchir.
- Essayez une méditation rapide ou une prière pour avoir un peu de recul.
- Si ce n’est pas urgent, dormez dessus et répondez demain. Cela fonctionne particulièrement bien pour les e-mails stressants et les trolls des réseaux sociaux.
- Éloignez-vous de la situation pendant un moment et gérez-la plus tard une fois que les choses se sont calmées.
- Décomposez les gros problèmes en parties plus petites. Faites un pas à la fois, au lieu d’essayer de tout aborder en même temps.
- Allumez de la musique relaxante ou un podcast inspirant pour vous aider à gérer la rage au volant.
- Faites une pause pour caresser le chien, étreindre un être cher ou faire quelque chose pour aider quelqu’un d’autre.
- Faites de l’exercice ou faites quelque chose d’actif. L’exercice est un excellent antidote contre le stress.
Activités anti-stress
Faire les choses que vous aimez est un moyen naturel de soulager le stress et de trouver votre endroit heureux. Même lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez trouver du plaisir dans des choses simples comme faire une promenade, retrouver un ami ou lire un bon livre.
Lorsque le stress vous fait vous sentir mal, faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien, même si ce n’est que pour 10 ou 15 minutes. Certaines de ces activités peuvent fonctionner pour vous:
- Faites de l’art – dessinez, coloriez, peignez ou jouez d’un instrument de musique.
- Travaillez sur un album ou un album photo pour vous concentrer sur de bons souvenirs.
- Lisez un livre, une nouvelle ou un magazine.
- Rencontrez un ami pour un café ou un repas.
- Jouez à un sport favori comme le golf, le tennis ou le basketball.
- Faites un passe-temps comme la couture, le tricot ou la fabrication de bijoux.
- Jouez avec vos enfants ou vos animaux de compagnie – à l’extérieur si possible.
- Écoutez de la musique ou regardez une performance inspirante.
- Faites une promenade dans la nature.
- Prenez un bain relaxant et sentez le stress disparaître.
- Méditez ou pratiquez le yoga.
- Travaillez dans le jardin ou réalisez un projet de rénovation domiciliaire.
- Allez courir ou faire du vélo pour vous vider la tête.
La clé est de trouver votre groove et d’en faire une pratique. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous commencerez à vous sentir mieux une fois que vous aurez interrompu le cycle du stress.
