Contrairement à ce que pense le commun des mortels, perdre 5 kilos en un mois n’est pas un mythe, encore moins un objectif démesuré. Bien que cela puisse paraître énorme pour une si courte période, vous pouvez le faire. Il suffit d’adopter un plan de perte de poids réaliste et sain. Pour y parvenir, découvrez dans le présent article, quelques astuces et attitudes à adopter.
Adoptez une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée peut aider à perdre du poids, précisément 5kilos, en un mois en ce sens qu’elle favorise la création d’un déficit calorique durable et sain. En effet, elle encourage le contrôle des portions, permettant ainsi de réduire l’apport calorique total. Autrement dit, cette solution permet de manger des quantités appropriées d’aliments sains et d’éviter les excès. Ces aliments fournissent une variété de nutriments essentiels, tels que :
- Des protéines maigres ;
- fibres ;
- vitamines ;
- et minéraux.
Cela permet de maintenir la satiété et d’éviter les carences nutritionnelles, tout en réduisant l’envie de grignoter entre les repas. En outre, l’adoption d’une alimentation équilibrée est synonyme de la consommation d’aliments pauvres en calories, comme les fruits et légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Ces aliments sont naturellement faibles en calories, ce qui crée un déficit calorique.
Contrôlez vos portions
Le contrôle des portions peut favoriser la perte de 5 kg en un mois. Pour cela, vous devez d’abord apprendre à reconnaître les portions recommandées pour chaque type d’aliment. Il suffit de consulter des guides alimentaires ou d’utiliser des outils tels que des balances de cuisine pour mesurer les quantités avec précision.
Pour contrôler ces portions déjà reconnues, vous devez accorder la primauté aux aliments riches en nutriments essentiels, tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les céréales complètes. En incluant ces aliments dans vos repas, vous vous sentirez rassasié plus longtemps tout en apportant à votre corps les nutriments nécessaires pour rester en bonne santé, comme c’est décrit sur ce site généraliste.
Il est également conseillé de manger lentement et de prendre le temps de savourer chaque bouchée. Cela permet à votre corps de mieux reconnaître les signaux de satiété, vous aidant ainsi à éviter de trop manger. Aussi, pendant les repas, évitez les distractions comme la télévision ou le téléphone pour mieux vous concentrer sur la nourriture.
Faites des exercices physiques
C’est une attitude très importante pour amincir en un laps de temps. En plus des aliments, ajoutez des activités physiques régulières à votre routine quotidienne. Vous pouvez faire par exemple :
- De la marche ;
- du jogging ;
- cyclisme ;
- la natation
- ou tout autre exercice aérobique qui vous convient
Visez au moins 30 minutes d’exercice par jour. De même, faites de l’entraînement en force pour développer votre masse musculaire. En effet, les muscles brûlent plus de calories que la graisse, donc plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories même au repos. Vous devez aussi boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour vous sentir rassasié, pour éliminer les toxines et stimuler votre métabolisme.
Autre conseil pour perdre 5 kilos en un mois, il s’agit de réduire votre consommation d’alcool. En fait, l’alcool contient de nombreuses calories vides et est susceptible d’entraver vos efforts de perte de poids. Raison pour laquelle il est recommandé de s’en passer au maximum pendant un mois afin d’atteindre l’objectif. Aussi, assurez-vous de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour favoriser une récupération optimale et réguler vos hormones.