DANS CET ARTICLE, DÉCOUVREZ
- Comment améliorer votre bien-être général
- Faire le point sur où vous en êtes actuellement
- Comment changez-vous?
- Que vas-tu faire ?
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Êtes-vous en aussi bonne santé que vous le pensez ?
Une bonne santé ne consiste pas simplement à être à l’abri de la maladie. Il s’agit de votre bien-être général. Mais que signifie exactement le bien-être ?
Le bien-être signifie différentes choses pour différentes personnes, et aucune définition formelle n’existe. Cependant, selon les Centre de Contrôle de Maladie et de Prévention, le bien-être peut être décrit comme juger la vie positivement et se sentir bien.
Si vous n’avez jamais pensé à votre santé en termes de bonheur général, cet exercice vise à vous aider à le faire.
Et vous le ferez en explorant votre bien-être sous les angles suivants :
- physique
- mental
- social
- spirituel
- intellectuel
Comment améliorer votre bien-être général ?
La première étape pour effectuer un changement est de comprendre où vous en êtes maintenant, où vous voulez être et ce que vous devez faire pour y arriver. C’est une approche couramment utilisée dans le coaching de vie pour le développement personnel.
Pour vous aider à comprendre par où commencer, utilisez une échelle de 1 à 10 (où 1 ne signifie pas du tout important et 10 signifie très important) pour évaluer l’importance que vous accordez à chacun des domaines de la vie suivants :
- physique – être en bonne forme physique (en forme et actif)
- mental/émotionnel – être bien mentalement et émotionnellement (heureux et calme)
- social – être connecté avec ceux qui vous entourent (famille, amis et société en général)
- satisfaction psychologique / de la vie – avoir un sens du but et du sens
- intellectuel – avoir un sentiment de croissance et d’accomplissement
Faire le point sur où vous en êtes actuellement
Après avoir évalué l’importance des 5 domaines, considérez où vous en êtes actuellement dans ces 5 domaines de votre vie. Évaluez à quel point vous êtes satisfait de chaque domaine sur une échelle de 1 à 10 (où 1 équivaut à très mécontent et 10 à très heureux).
Vous devriez avoir 2 numéros pour chaque domaine de votre vie. Soustrayez le score de l’endroit où vous vous trouvez présentement du score de l’importance de cette zone pour vous.
Cela vous donnera un chiffre qui reflète l’attention que vous devriez accorder à chaque domaine de votre vie. Plus le chiffre est grand, plus ce domaine de votre vie peut avoir besoin d’attention.
Comment changez-vous?
Certains spécialistes promeuvent 5 moyens de bien-être fondés sur des preuves qui sont vaguement corrélés aux 5 domaines de la vie explorés dans cet exercice. Ces 5 voies vers le bien-être peuvent constituer un guide utile pour les changements que vous pouvez apporter pour améliorer votre bien-être.
Voici quelques mesures pratiques que vous pouvez prendre aujourd’hui pour apporter des changements petits, mais efficaces qui peuvent améliorer votre bien-être au fil du temps.
Relier
Réservez du temps pour parler avec quelqu’un avec qui vous n’avez pas été en contact depuis un certain temps. Demandez à quelqu’un comment il va et écoutez vraiment ce qu’il dit. Contactez quelqu’un et dites à quelqu’un que vous pensez à lui ou envoyez-lui une carte.
Être actif
Vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour rester actif. Il existe de nombreuses façons d’intégrer l’activité dans votre vie quotidienne, notamment :
- Transformer vos activités quotidiennes en exercice. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail au lieu de conduire.
- se donner un objectif d’activité quotidienne. Vous pouvez viser 10 000 pas, gravir 6 volées d’escaliers ou passer 5 minutes à vous étirer
- choisir de faire quelque chose d’actif pour votre prochain événement social au lieu de sortir pour un repas
Prendre note
Vous pouvez augmenter les sentiments de positivité en étant plus conscient du moment présent. Ceci est connu comme pleine conscience. Vous pouvez être plus attentif en :
- faire une pause pour remarquer vos pensées et vos sensations corporelles plusieurs fois par jour
- essayer quelque chose de nouveau chaque jour. Prenez un itinéraire différent pour rentrer chez vous ou allez dans un nouvel endroit pour le déjeuner. Briser votre routine peut vous aider à percevoir le monde d’une nouvelle manière
- augmenter votre conscience de vos sentiments en les nommant silencieusement lorsqu’ils surviennent. Par exemple, si vous vous sentez nerveux avant un examen, vous pouvez dire « c’est de l’anxiété ».
Continue d’apprendre
Apprendre de nouvelles compétences peut vous aider à vous sentir plus en confiance. Vous pouvez faire de l’apprentissage une habitude en
- vous inscrire à un cours ou à un cours sur quelque chose que vous aimez
- vous apprenez une nouvelle compétence, comme cuisiner un plat que vous n’avez jamais cuisiné auparavant ou préparer vous-même quelque chose à la maison
- se porter volontaire pour assumer une nouvelle responsabilité au travail
Donner aux autres
Les actes de gentillesse, petits et grands, peuvent faire une différence pour la personne que vous aidez. Ils peuvent également vous donner un but et vous faire sentir plus satisfait de la vie. Les petits moyens que vous pouvez donner aux autres incluent :
- identifier quelqu’un dans votre vie qui a du mal et offrir un coup de main
- dire merci à quelqu’un qui a fait quelque chose pour vous
- proposer d’aider un collègue dans un projet professionnel
Que vas-tu faire?
Il est temps d’agir. Pourquoi ne pas choisir quelques-unes des idées énumérées ci-dessus et vous concentrer sur leur réalisation cette semaine ?
Notez les actions que vous avez choisies dans un journal, ainsi que le nombre de fois que vous voulez les faire et quand vous voulez les faire.
N’oubliez pas de revenir en arrière et de revoir vos progrès à la fin de la semaine. Félicitez-vous si vous réussissez à les faire et envisagez de faire des ajustements si vous n’avez pas réussi à toutes les faire.
Engagez-vous à vous fixer de petits objectifs comme celui-ci chaque semaine et vous commencerez peut-être bientôt à voir les changements que vous apportez se refléter dans votre bonheur et votre bien-être en général.