Vous vivez un de ces jours où  rien ne  va pas – vous êtes en retard au travail, votre ordinateur est tombé en panne, vous avez renversé du café sur votre toute nouvelle chemise. À la fin de la journée, vous vous retrouvez effondré comme un zombie devant la télévision, en vous demandant « Où va ma vie? Où me suis-je trompé? » En effet, un simple changement d’attitude à un moment donné pendant vos heures de veille aurait pu changer votre journée. Mais comment fais-tu ça? Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables, suggère Stephanie Marston, Ph.D., thérapeute familiale à Santa Fe. Commencez par de petites choses pour améliorer votre attitude et votre bien-être.

Emmenez un ami déjeuner. Non seulement vous aurez une belle visite avec un ami qui vous tient à cœur, mais l’acte de générosité stimulera probablement votre moral.

Écoutez votre chanson préférée. La musique peut diminuer l’anxiété ressentie par les patients avant la chirurgie, selon une étude publiée dans la revue  Anesthesia & Analgesia . Si les airs peuvent calmer la nervosité préopératoire, ils peuvent sûrement vous aider à trouver votre endroit zen.

Découvrez votre extraverti intérieur. Faites semblant jusqu’à ce que vous le fassiez, informez les experts. «Le simple fait d’agir de manière extravertie vous fera vous sentir plus heureux», déclare William Fleeson, Ph.D., professeur de psychologie qui étudie le bonheur à l’Université Wake Forest à Winston-Salem, en Caroline du Nord. Fleeson suggère d’agir de manière affirmée, audacieuse, aventureuse et bavarde pour s’entraîner à être extraverti.

Prends dix. Donnez-vous dix minutes par jour pour renouer avec vous-même, suggère Marston. «Nous vivons dans une culture au rythme rapide où nous évoluons tous à une vitesse folle avec des listes de tâches ridicules», dit-elle. Si nous prenons le temps de nous taire, nous pouvons entrer en contact avec nos valeurs et nos priorités. « Avec quelques ajustements et du temps, notre vie extérieure sera bientôt en phase avec notre vie intérieure. »

Compter vos bénédictions. Les personnes ayant une vision plus reconnaissante de la vie ont tendance à présenter un état de bien-être accru, selon une étude publiée dans le  Journal of Personality and Social Psychology . Les chercheurs ont conclu que «la gratitude est liée aux émotions positives, y compris le contentement, le bonheur et l’espoir». À un moment de la journée, dressez une simple liste de cinq ou dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie.

Secouer. Essayez de ne pas prendre les choses personnellement. Au lieu de cela, prenez l’habitude de considérer les actions des autres comme telles et moins comme une déclaration personnelle à votre sujet. Gardez à l’esprit que vous ne pouvez pas faire changer une autre personne, mais vous pouvez changer vos propres pensées.

Dites simplement om. Cultivez votre côté spirituel. Cela pourrait signifier consulter des cours de méditation (souvent les studios de yoga sont une bonne source), explorer les centres religieux locaux de votre quartier ou demander à un ami de vous recommander un bon livre spirituel.